Sokan nevelkedtünk olyan környezetben, ahol azt tanították nekünk, hogy csak a legjobb elfogadható. Az ötös a cél, a négyes nem elég. Mindig adjuk a maximumot, és akkor majd később is sikeresek leszünk. Ezek a mondatok ismerősek lehetnek, és hosszú ideig hittük, ezek a tanácsok a siker kulcsai. Azonban a legújabb kutatások szerint ez a hozzáállás téves, és a legjobbat kihozni magunkból nem feltétlenül jelenti a tökéletességet. Néha éppen az ellenkezője igaz: lassítani kell a tempón.
A teljes erőbedobás kimerítő
Azok számára, akik mindig mindent teljes erőbedobással tesznek meg, az állandó maximalizálás hosszú távon kimerülést és csökkenő teljesítményt okozhat. Például, ha valaki minden edzésen a maximális tempót próbálja tartani, akkor hosszú távon a teljesítménye romlani fog. A „mindenből a maximumot kihozni” hozzáállás nemcsak az edzésnél, hanem más területeken is frusztráló lehet, és inkább kiégéshez vezethet, mint sikerhez.
A kulcs az, hogy néha csökkentsük a tempót és próbáljunk meg körülbelül 85%-os erőbedobással dolgozni. Ez nem azt jelenti, hogy ne legyünk elkötelezettek és ne dolgozzunk keményen, hanem azt, hogy engedjük el a tökéletesség iránti túlzott elvárásainkat. Például, ha edzés közben nem sikerül elérni a tervezett 12 ismétlést, és csak 11 vagy 10 megy, ne tekintsük ezt kudarcnak. Inkább örüljünk annak, hogy megcsináltuk őket, és ne essünk abba a hibás gondolkodásmódba, hogy az egész erőfeszítésünk értelmetlen volt. Érdemes dolgozni az önismeretünkön is, ez magabiztosabbá tesz.
Értékeljük a siker felé tett lépéseket
Nem kell számokban mérni minden egyes pillanatát a napnak vagy az életünknek. Fontos, hogy élvezzük az utat és azokat a lépéseket, amiket teszünk a siker felé. Ne hagyd, hogy a tökéletesség hajszolása elvonja a figyelmedet az élvezetről és a fejlődésről. A 85%-os erőbedobás lehetővé teszi számunkra, hogy megtaláljuk a siker örömét, anélkül, hogy a tökéletesség árnyékában élnénk. Ne féljünk néha lassítani, és ne hagyjuk, hogy a kudarc érzése elrontsa az eredmények feletti örömünket. A 85% is tökéletesen értékes.
Régen talán valóban azt gondoltuk, hogy mindent ki kell préselni magunkból, de ma már rájöttünk, hogy ez a hozzáállás nagyon stresszessé tehet. Az utóbbi időben az életünkben rendelkezésre álló összehasonlítási pontok és választási lehetőségek száma hirtelen és nagy mértékben megnőtt. A közösségi média platformokon folyamatosan azt látjuk, hogy mindenki élete tökéletes: álommunkát talált, gyönyörű helyeken nyaral, és minden napja boldogságot sugároz. Ez az állandó összehasonlítás pedig frusztrációt és elégedetlenséget okozhat bennünk.
Mi lenne, ha néha elengednénk a tökéletesség iránti vágyat, és egy kicsit kevesebbet dolgoznánk? Ha nem ragaszkodnánk az extra képekhez vagy a felesleges információkhoz? Ezek nem feltétlenül érdekelnék másokat.
Állandóan a 100%-ot hajszolni felesleges és káros is lehet. Ha mindig ezen a szinten próbálkozunk, akkor már a legkisebb hiba is túl nagynak tűnik, és könnyen válságba kerülhetünk. Néha a maximalizálás helyett érdemes megállni és elgondolkodni. Talán a folyamatos hajszolás helyett többet ér az, ha az önértékelésünk nem a teljesítményünkön múlik. Ha képesek vagyunk ezt megtenni, akkor a dolgok helyreállnak, és minden sokkal jobban fog menni.
Az önbizalomhiány sok energiát emészt fel
Az állandó önbizalom hiánya sok energiát tud felemészteni, és akadályozhat minket abban, hogy könnyedén sikereket érhessünk el.
Fontos megérteni, hogy nem szükséges mindig a maximumra törekedni ahhoz, hogy fejlődjünk. Egy 2019-es tanulmány szerint az optimális tanulási nehézségi szint az volt, amikor a tanulókat 85%-os nehézségi szintű kérdésekkel szembesítették. Ez azt jelenti, hogy a kérdések 85%-ára helyesen válaszoltak. A kutatás azt mutatja, hogy nem mindig a legnehezebb feladatokkal kell szembesülnünk, hogy fejlődhessünk, és néha a könnyebb feladatok is hatékonyan segíthetnek az előre lépésben.
Tehát ne rettegj attól, hogy néha kevesebb erőfeszítést teszel, vagy hogy nem mindig érsz el 100%-ot a céljaidban. Az önbizalom fenntartása és a nyugodt hozzáállás sokszor hatékonyabb lehet a hosszú távú siker elérésében.