Mindannyian azért megyünk szabadságra, hogy felfrissüljünk és kikapcsolódjunk a hosszú hetekig, hónapokig tartó kimerítő munka után. A nyaralás első napján hatalmas reményekkel és vágyakkal indulunk neki a pihenésnek, teljes szellemi, testi és lelki feltöltődést várva, hogy megújulva térhessünk vissza a munkahelyünkre. A pihenés valóban kifizetődő lehet a munkahelyünkön is: egy tanulmány szerint azok a munkavállalók, akik 11 vagy több nap szabadságot vesznek ki, nagyobb valószínűséggel kapnak fizetésemelést vagy bónuszt.
A pihenésre szükségünk van
A nyaralás célja, hogy megszabaduljunk a mindennapi stressztől, és egy időre elfelejtsük a munkahelyi terheket. Azonban a magas elvárások, amelyeket a nyaralással szemben támasztunk, gyakran túlzott nyomást helyeznek ránk. Az az elvárás, hogy teljes mértékben kipihenjük magunkat és megújuljunk, sokszor elérhetetlennek bizonyul, és csalódáshoz vezethet. Stresszkezelés tréningen való részvétel is sokat segíthet abban, hogy jobban kipihenjük magunkat.
Nem minden vakáción sikerül teljesen kipihenni magunkat, és gyakran nem úgy alakulnak a dolgok, ahogy elterveztük. A folyamatos munkahelyi stressz befolyásolhatja a nyaralási terveinket, megakadályozva, hogy igazán kikapcsolódjunk. Sőt, létezik egy jelenség, amely során, amint elkezdünk pihenni, megbetegszünk.
A vakációk ideális esetben a pihenés és feltöltődés időszakai, amikor kiléphetünk a mindennapok monotonitásából és új élményekkel gazdagodhatunk. Azonban nem minden vakáción sikerül teljesen kipihenni magunkat, és gyakran nem úgy alakulnak a dolgok, ahogy elterveztük. A folyamatos munkahelyi stressz nagyban befolyásolhatja a terveinket, sőt, létezik is egy jelenség, ami során amint elkezdünk pihenni, megbetegszünk.
A vakáció paradoxona
Az úgynevezett „szabadidős betegség” vagy „leisure sickness” egy érdekes jelenség, amelyet először Ad Vingerhoets, a Tilburgi Egyetem pszichológusa dokumentált. Ez a jelenség arra utal, hogy egyes emberek hajlamosak megbetegedni, amint elkezdik a szabadságukat vagy pihenőnapjaikat. A szimptómák között szerepelhetnek fejfájás, izomfájdalom, fáradtság és megfázásszerű tünetek.
A jelenség okai még nem teljesen tisztázottak, de több tényező is szerepet játszhat. A munkahelyi stressz folyamatos jelenléte olyan mértékű adrenalintermelést válthat ki, amelynek hirtelen lecsökkenése a szabadság kezdetén fizikai tünetekhez vezethet. Emellett a stressz csökkenti az immunrendszer hatékonyságát, így a pihenés időszakában a test könnyebben megadja magát a betegségeknek.
A munkahelyi stressz nemcsak a fizikai egészségre, hanem a mentális jólétre is negatív hatással lehet. Az állandó nyomás és a folyamatos teljesítési kényszer miatt nehezebb lehet valóban kikapcsolódni. Sokszor a munkahelyi problémák és feladatok továbbra is jelen vannak a gondolatainkban, megnehezítve a valódi pihenést.
Hogyan előzhetjük meg a szabadidős betegséget?
- Próbáljuk meg fokozatosan csökkenteni a munkatempót a szabadság előtt, hogy a testünk és az elménk is hozzászokjon a lassabb ütemhez.
- Az aktív pihenés, mint például a kirándulás vagy sportolás, segíthet a stressz csökkentésében és az immunrendszer erősítésében.
- Próbáljunk meg mentálisan is felkészülni a szabadságra, elengedni a munkahelyi problémákat és tudatosan fókuszálni a pihenésre.
- Az egészséges táplálkozás és a megfelelő mennyiségű alvás is hozzájárulhat az immunrendszer erősítéséhez.
A vakációk célja a pihenés és a feltöltődés, de a folyamatos munkahelyi stressz megnehezítheti ezt. A „szabadidős betegség” jelensége arra emlékeztet bennünket, hogy mennyire fontos a stressz kezelése és az egészséges életmód fenntartása. A megfelelő előkészületekkel és tudatos hozzáállással azonban lehetőségünk van arra, hogy valóban élvezhessük a pihenés idejét, és feltöltődve térjünk vissza a mindennapi feladatainkhoz. A pakolás, az elintéznivalók, a váratlan akadályok, vagy akár a munkahelyünkre való közelgő visszatérés gondolata is megterhelő lehet. Ezek együttese pedig azt eredményezi, hogy nem tudunk minőségi időt tölteni a családunkkal, képtelenek vagyunk a saját jólétünket szem előtt tartani, és aggódunk, hogy mennyi munka szakad ránk, amint hazaérünk.
A visszatérés nyomása
Különösen nehéz helyén kezelni ezt a szituációt, ha a munkába visszatérve mindenki arra számít, hogy kipihenten érkezel, és végre rád bízhatnak nagyobb mértékű és összetettebb feladatokat is. Ez a nyomás tovább fokozza a stresszt, és gyakran már a nyaralás alatt is beárnyékolja az időtöltést.
Ha már ezek az érzések kavarognak benned, és úgy érzed, hogy nem hallod saját magad a gondolataidtól sem, vannak megoldások ezekre a nehéz helyzetekre is:
- Próbálj meg egészségesen étkezni a nyaralás alatt is, hogy fenntartsd az energiaszintedet és támogasd az immunrendszeredet.
- Az aktív pihenés, mint például a séta, úszás vagy egy könnyű túra, segíthet a stressz csökkentésében és abban, hogy energikus legyél.
- Ne felejts el elegendő időt szánni a pihenésre és az alvásra, hiszen ezek alapvető fontosságúak a testi és lelki regenerálódáshoz.
Tervezés
Készíts listát a szükséges elintéznivalókról és csomagolandó dolgokról. Ez segít rendszerezni a teendőket és csökkenti a káoszt.
Próbálj meg már a nyaralás előtt előkészíteni néhány munkahelyi feladatot, hogy a visszatéréskor kevésbé érjen sokk.
Gyakorold a mindfulness technikákat, mint például a meditáció vagy a légzőgyakorlatok, hogy csökkentsd a szorongást és jobban fókuszálhass a jelen pillanatra.
Próbáld meg minimalizálni a munkahelyi e-mailek és üzenetek ellenőrzését a nyaralás alatt, hogy valóban kikapcsolódhass.
Kommunikáció
Kommunikáld előre a munkatársaiddal és a főnököddel, hogy a nyaralás után fokozatosan térsz vissza a teljes terheléshez, így csökkentheted a nyomást.
Ne félj segítséget kérni a családodtól és barátaidtól az elintéznivalókban, hogy te is pihenhess.
A nyaralásnak a pihenésről és a feltöltődésről kell szólnia, de a stressz gyakran beárnyékolhatja ezt az időszakot. Az előre tervezés, az egészséged figyelemmel kísérése, a tudatos jelenlét gyakorlása és a hatékony kommunikáció mind segíthetnek abban, hogy jobban kezeld a nyaralás stresszét. Így valóban feltöltődve és kipihenten térhetsz vissza a munkahelyedre, készen állva az új kihívásokra.